减肥容易低血糖?讲真,是你吃的太少了!营养师教你如何应对

2019-09-28 16:55 | 达峰网
大家好,我是营养师怡文。

  很多妹子,一减肥就对自己下狠手,最后搞得自己像林妹妹一样,动不动就要昏倒了。

  讲真,你可能吃的太少了,低血糖了。今天我们就来讲讲如何应对低血糖这件事。

  
 

  低血糖应对

  怎么算低血糖?

  我们先来了解一下,什么才算是低血糖?

  除了在医院检测判定自己是低血糖外,还有几个常见的症状可以让自己判定:

  1) 轻度:心慌、手抖、出汗、饥饿、头痛、面色苍白、头晕乏力、四肢冰凉,难以集中精力等;

  2) 中度:无理由地大笑或骂人、随地大小便,没有喝酒却像喝醉了一样,脾气变坏、喜怒无常、暴力倾向的行为,意识错乱等;

  3) 重度:昏迷(没有意识,对外界没有反应)、抽搐、大小便失禁等等。

  如果你已经出现了这些情况,你真的要注意了。

  
 

  低血糖应对

  我为什么会低血糖?

  也许你会问,为什么减肥会出现低血糖呢?

  简单来说,减肥期间的低血糖就是饿的,尤其是主食没吃够。

  葡萄糖是大脑正常运转的主要能量来源,而大脑本身不能合成葡萄糖,且储存的糖原极少(储存在脑组织中的葡萄糖仅仅能维持中枢神经系统正常活动 5~10 分钟),如果长时间的严重低血糖未能及时改善,脑细胞缺少能量供应,就会造成严重的脑损伤,甚至死亡。

  而提供葡萄糖的是碳水化合物,以我们平常说的主食类居多。如果你平时节食或者不吃主食来减肥的话,那么就会容易出现低血糖。

  

  怎么吃可以缓解低血糖?

  想要避免低血糖,你必须要学会好好吃饭!记住下面这几点哦~

  1)不可不吃主食

  很简单,提供头脑供能的葡萄糖都是来自于主食,因此在每一餐中尽可能选择慢消化、葡萄糖缓释、血糖上升缓慢的主食,避免多吃甜食、面包、馒头和一冲就能喝的粉末状高糖食物。它们消化太快,所以血糖升得也太快。

  和白馒头和面包相比, 同样干货数量的米饭更有利于维持餐后血糖稳定,大米糙米混合饭、大米小米混合饭又比单纯白米饭的效果好。

  2)不能不吃早餐

  不建议通过不吃饭来减肥,尤其是早餐,经过一晚上的消耗,本来存储的就不多了,如果再不吃早餐,上午11点以后容易发生低血糖状况。

  3)好好加餐,学会备餐

  你要知道预防低血糖比出现低血糖再应对更重要,因此饥饿时容易发生低血糖的人, 建议携带牛奶/酸奶、水果、坚果等零食,两餐之间主动加餐,比饿了吃糖块要有效。

  包里、办公室和车里永远放一些食物,选择这些营养价值较好的食物,而不是饼干薯片糖果甜饮料等低营养价值食物。 如果知道可能下一餐会推迟,一定要提前一小时吃食物垫一下,推迟饥饿和低血糖的到来时间。不要等到很饿了再吃。

  4)紧急应对

  出现低血糖症状时,可以及时补充一些糖块,果汁,蜂蜜等,可以快速吸收,快速缓解低血糖症状。

  同时,如果知道自己有低血糖的问题时,不要或少进行太长距离的运动或太大重量负荷的劳动; 如果血糖偏低或不稳定,避免驾车。

  减肥是为了让自己更好,而不是把自己搞成低血糖哦!如果你本身身体比较差,容易低血糖,也可以用以上方法应对!

  要好好照顾自己哦!身体健康才是一切的本钱!

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