糖友运动牢记“一三五七”,血糖控制好好的!但5种情况停止运动

2019-10-26 15:37 | 达峰网

糖尿病患者除了饮食上需要注意外,还应该坚持运动,这种饮食和运动的组合搭配,才更有利于血糖的控制。饮食可以控制摄入的热量,运动可以促进血糖进入组织细胞氧化分解,降低血糖含量,减轻胰岛素分泌压力。而且,运动还能提高人体对胰岛素的敏感性,让血糖更易控制。

糖友运动的原则

对于糖尿病患者来说,只知道运动是不够的,还要知道如何运动,如果能够合理地进行运动,控制好血糖并不是问题。其实也很简单,糖尿病患者只要记住“一三五七”这四个数字就可以了。

①晚饭一小时后运动。如果空腹状态运动,很容易出现低血糖;如果饭后立即运动,会影响到食物的消化吸收,导致肠胃功能紊乱。

②每次运动不少于30分钟。如果一开始运动,不建议直接达到30分钟这个数值,可以慢慢地增加。

③每周运动次数不少于5次。如果运动一天歇一天,这样并没有明显的效果。

④运动脉搏控制在(170-年龄)/分钟。例如年龄50岁,运动时的脉搏就应该控制在120/分钟左右,微微出汗、浑身发热即可。

随身携带的物品

对于糖尿病患者来说,除了带水、毛巾之外,还应该准备糖果和健康卡片这两种东西。

①糖果。糖尿病患者由于服用了降糖药,所以可能在运动时出现低血糖现象,如果随身携带了糖果,可以有效缓解低血糖症状。

②健康卡片。如果运动中不慎晕倒昏迷,随身携带的健康卡片,可以告知其他人自己的个人信息。在健康卡片上可以标注自己的姓名、所患疾病、家庭住址、家人联系电话等。

这些情况别运动

虽然糖尿病患者要坚持运动,但并不意味任何时候都必须运动,如果出现以下这些情况,就不可以运动了。

①伴有严重的并发症,例如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等;

②合并伴有严重的急性感染;

③伴有严重的心功能不全、心律失常等;

④最近发生了新的血栓;

⑤血糖控制不好,尤其是空腹血糖超过14毫摩尔/升。

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